90 barki

[...] 4dniowy. A to za co zamierzam się zabrać wygląda tak : Trening A i B A Mikro 15 -Przysiad 1x15 -Wyciskanie sztangi płasko 1x15 -Wiosłowanie 1x15 -Wyciskanie hantli na barki 1x15 -uginanie sztangi/hantli 1x15 -francuskie leżąc 1x15 - Wspięcia na łydki 1x15 -Brzuszki 1x15 Mikro 10 -Przysiad 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 2x10 [...]

[...] 3x15 Wyciskanie na maszynie 3x15 Plecy: Wiosłowanie 3x15 Martwy ciąg 3x15 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 Barki: Wyciskanie na barki na maszynie 3x15 Bicepsy: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Aeroby: 3 x 55 min na bieżni wychodziło jakoś 7,5 - 8 [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 120, Klatka ok. 90 Znalazłem plan dobrze komentowany na jednej ze stron. 3 dniowy Split. Harmonogram: Poniedziałek: Klata + barki + brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Nogi + triceps Czwartek: WOLNE Piątek: Plecy + biceps + brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA [...]

[...] : full Dieta : lekka rotacja węglami w dt i dnt, Przeciwskazania medyczne : przodopochylenie barków i odstające łopatki - odpadają klasyczne wyciskania na barki stojąc/siedząc do póki się nie naprostuje Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Osiągi siłowe: Przysiad 82.5kg x5, MC 115kg x3, WL 65kg x5, z [...]

[...] przerabiany plan: Od początku stycznia, początkowo 2 razy w tygodniu, od 8 tygodni ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu: - klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s: 11/10/9 - barki: military press 2s: 10/10 - triceps: pompki na poręczach 2s: 10/10 - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s: max - biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 71kg-72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK: [...]

[...] od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. [...]

[...] budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10 -Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10 -Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10 -Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10 -Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 168 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity ponad 4 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD [...]

Witam, zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lwwl3 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z głową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]

Hej. Ułożyłem sobie trening FBW i bardzo proszę o ocenę. Cel: przygotowanie ciała na trudniejsze treningi, w tym odpowiednia technika/ obniżenie body fat%/ Starałem się ułożyć to tak, by zaangażować wszystkie partie mięśniowe Pn: A Wt: ABS II Śr : B Czw: ABS II Pt: C A -Nogi: Wykroki ze sztangielkami -Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

[...] jest w porządku ? Kazda partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + biceps + nogi Wtorek:Plecy+barki+triceps Sr:wolne Czw:klatka+biceps+nogi Pt:Plecy+triceps+barki Sb:wolne Nd:wolne Cwiczenia na nogi : -ośle wspiecia 4s zakres od 8-12 powtórzeń -przydiady ze sztangą z [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 4s 12-10-8-6 2. Nogi: Wspięcia na palcach w siadzie 4s MAX 50s 3. Plecy: Martwy ciąg 4s 12-10-10-8 4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko areoby. Pracuję fizycznie na budowie [...]

[...] brzucha 4x15 - ściąganie drążka do bioder 3x10 - uginanie naprzemianlegle hantli 4x121086 -sztanga pozioma na modlitewniku lub stojąco 4x12 - młotki 4x12 Piątek ( nogi + barki) - ohp 4x15141210 -wznosy blokiem 4x15 -wyciskanie hantli na ławce ustawionej pionowo 4x151210108 -sztanga do brody 3x15 -przysiady ze sztangą 5x10 - wykroki 5x10 No i [...]

[...] za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, oceńcie czy biceps, triceps i barki nie są za rzadko robione. Cwicze od 7-8 miesiecy. Na dole zdjecie z konca redukcji i aktualne Plan treningowy: Poniedzialek: nogi 1. Przysiad klasyczny ze sztangą z [...]